abnehmen aber wie Erfahrungen

An und für sich möchte ich abspecken, während ich verstand benutzen kann. Bereits in der zweiten Klasse fiel mir auf, dass meine beste Freundin einen flacheren Unterleib hatte, schneller ebenso wie sportiver war sowie auf Strandfotos überlegen aussah. Mit acht Lenzen hat mich jene Rahmenbedingung zum Glück keinesfalls lange beschäftigt. Ich war kein übergewichtiges Kind, nur ein klein bisschen beleibt. Ungleichartig wurde es in der fünften Klasse. Schrittweise haben die ersten Mädchen angefangen, sich für Jungs zu interessieren, das Präsenz fing an eine Rolle zu spielen sowie die ersten Hänseleien gingen los. Ich fühlte mich mulmig in meinem Leib, traute mich keineswegs, dieselben Kleidung wie die anderen zu tragen ebenso wie lernte schon wesentlich früh, mich mit der Identität „Vollschlank“ abzufinden.

Phen5

Stetig startete ich kindhafte, ungeschickte Bestrebunge den übriggebliebenen Kilos den Kampf anzusagen, doch angesichts von nicht ausreichender Struktur, fehlendem Wissen wie auch einem geringschätzigen Schmunzeln der Eltern scheiterte jeder Bemühung nach maximal einer Woche.

Als nächstes kam die Pubertät. Es gab Wochen, an denen ich übermäßig Körperertüchtigung trieb ebenso wie nichts mehr aß, selbstverständlich hielten die Anfälle keinesfalls lange vor und ich finde es bis dato bedauerlich, dass meine Erziehungsberechtigte dabei untätig zugesehen haben. Z. B. aß ich eine ganze Woche alleinig Äpfel wie auch sie hinderten mich mitnichten daran. Sie ermutigten mich auch in keiner Weise, sie ließen es schlicht vorkommen. Nach diesen Ausfällen aß ich wieder „normal“ sowie nahm verständlicherweise zu. Ich schob es auf den Jojo-Effekt ebenso wie irgendwann beschloss ich, dass mein Stoffwechsel nunmehr mangelbehaftet sei. Ich bewegte mich immerzu an der Schwelle Normalgewicht-Übergewicht, ganz knapp zwei-drei Kg drüber. Dafür war ich eine richtige Frau. Ich hatte Kurven sowie war kein „Strich in der Landschaft“ wie auch tröstete mich mit solchen Aussagen ebenso wie Begriffen, unbeobachtet hasste ich aber meinen Korpus wie auch wünschte, ich hätte auch einen normalen Stoffwechsel wie die anderen.

Man muss in diesem Fall erläutern, dass ich ewig unsportlich war, mit fünfzehn begonnen habe zu quarzen ebenso wie hingebungsvoll gern genascht habe. Ich weigerte mich aber nachzuvollziehen, aus welchem Grund ich zunahm. Ich aß ja schließlich viele gesunde Dinge, naschte auf keinen Fall bloß Süßes, sondern ebenfalls ausgiebig Obst (1,5-2 kg Frucht tag für Tag waren normal für mich!) wie auch trank meinen Tee mit Zucker.

Früher oder später schlich sich die Überzeugung ein, dass ich unverwöhnt so von Natur aus war ebenso wie kaum ein klein bisschen dagegen tun konnte. Schließlich waren meine Mutter wie auch meine Oma auch gut genährt, mein Vater hatte mit der Zeit einen Wanst bekommen und meine Tante trug auch die Größe 48. Natürlich waren es die Gene, die mich fett machten. Und der kaputte Metabolismus.

Es dauerte weitere fünf Jahre sowie ich überschritt den Schwellwert zur Adipositas ebenso wie die Fettpölsterchen wurden zu einer ansehnlichen Masse, die mich unbeweglich machte wie auch ich begonnen habe, mich selbst zu verachten. Ich bekam marginal noch Beachtung von der männlichen Seite, hübsche Kleidung war längst gestrichen wie auch ich verbrachte meine Zeit lieber vergraben in das Studium, bildete mich progressiv wie auch blieb dennoch unglaublich resistent in den typischen Vorurteilen sowie dem gefährlichen Halbwissen zum Thema „Abnehmen“ versunken.

„Es muss einfach „Klick“ machen.“

Diesen Satz hörte ich ziemlich oft und wartete geduldig auf das Klick. Alle nasenlang folgten halbherzige Versuche mich mit Kommilitonen bei einem Sportkurs oder im Fitnessstudio anzumelden, null hielt lange an sowie ich hatte schlichtweg keine Lust an mir zu arbeiten. Insgesamt konnte ich sieben(!) Anmeldungen bei diversen Fitness- und Sportprojekten innerhalb von drei Jahren verzeichnen wie auch das einzige, was sich veränderte, war die Zahl auf der Waage. Ebenso wie ebendiese veränderte sich stetig nach oben.

Ich erinnere mich gut an den einen Morgen, als ich auf die Waage ging und zum ersten Mal im Leben eine 120 erblickte. 120 Kilogramm bei meiner Körpergröße ergeben ein BMI von 42. Ich schaute gar in keinster Weise mehr nach, in welchem Fettsucht-Grad ich mich bewege, sondern bewegte mich ins Fitnessstudio. In dem Moment habe ich zum ersten Mal gedacht, dass es dieses berüchtigte „Klick“ gemacht hat. Und wie das Schicksal es so wollte, traf ich im Fitnessstudio einen Mann, mit dem ich ins Gespräch kam. Er studierte an meiner Uni Sportwissenschaften wie auch sah berauschend gut aus, wir kamen in ein spannendes Diskussion ebenso wie er wurde zu meinem wahren „Klick“.

abnehmen aber wie kaufen

Wir unterhielten uns sowie er ermutigte mich, meine Ziele ernst zu nehmen. Dabei erzählte er eine Geschichte, die meiner überaus ähnlich klang, seit der Jugend hatte er Probleme mit dem Gewicht sowie war unsportlich, unbeweglich ebenso wie dauerhaft kränklich. Darauffolgend hat er abnehmen aber wie für sich entdeckt. Es klang für mich überaus spannend und er erzählte mir außerordentlich massenhaft darüber, was mein Bild vom Abnehmen zum ersten Mal ankratzte.
abnehmen aber wie klang besonders vorteilhaft ebenso wie vor allem klang es auf keinen Fall nach einer qualvollen Diät, sondern realitätsnah und mit dem Alltag gut zu vereinen. Ich beschloss abnehmen aber wie Rezepte in Angriff zu nehmen.

Der Alltag mit abnehmen aber wie Rezepten

Bereits am nächsten Tag fing ich an und meine neue Bekanntschaft aus dem Studio wurde zu meinem „Guru“. Ich konnte reichlich mit ihm über abnehmen aber wie reden sowie habe mich zusätzlich belesen. Durch seine Erfahrungen konnte ich die anfänglichen Schwierigkeiten überaus zuversichtlich überwinden wie auch musste mehrere Sachen feststellen:

  • Gewicht verlieren muss in keinster Weise mit einer unerträglichen Qual verbunden sein. Es wurde mir erst mit abnehmen aber wie bewusst, aber man kann auch abnehmen ohne zu verhungern oder sich zu Tode zu ackern.
  • Das Existieren mit abnehmen aber wie muss eine bewusste Entscheidung sein, aber es ist schlicht sich für gesundes sowie unkompliziertes Abnehmen zu entscheiden.
  • Man kann lecker dinieren ebenso wie satt werden wie auch trotzdem abnehmen.
  • Es gibt keinen mangelhaften Metabolismus. Es ist was auch immer okay mit meinem Stoffwechsel, ich habe schlicht zu massenweise gegessen, falschen gegessen, einen massiven Kalorienüberschuss gehabt wie auch rar Energie verbraucht.
  • Auch die Genetik hat damit nichts zu tun, offensichtlich bin ich sehr wohl in der Lage, normalgewichtig zu sein.
  • Die Abnahme passiert im Kopf. Durch abnehmen aber wie bekommt man aber alle notwendigen Rahmenbedingungen, Struktur sowie den Leitfaden.

abnehmen aber wie Erfahrungen

Der erste Monat verging wie im Flug. Ich habe zehn Kilo abgenommen und fühlte mich energiegeladen wie noch nie. Meinem Umfeld fiel absolut nichts an mir auf, aber ich merkte, dass die eine oder andere Hose ein kleines bisschen lockerer sitzt, dass mir das Atmen leichter fällt und dass ich mit der Zeit Kondition gewinne, Neben dem abnehmen aber wie sah ich perpetuierlich zu, dass ich gut auf meine Gesundheit Acht gebe und möglichst jede Aktivität nutze, um Kalorien zu verbrennen. Wenn ich die Wahl hatte zwischen gehen und fahren wählte ich den Gang, ob die Treppe in der Uni, der Gang zum Einkaufen oder ein Spaziergang mit Freunden.

Ich trank reichlich sowie versuchte mich wesentlich allmählich am Muskelaufbau. abnehmen aber wie war für mich eine Art Offenbarung: Ich hörte endlich auf, die Opferrolle einzunehmen und übernahm Verantwortung für mein Handeln. Ich staunte dennoch, dass ich einfach mitnichten leiden musste. Im ersten Monat hatte ich auf keinen Fall einen Tag, an dem ich von meinem neu erfundenen Leben mit abnehmen aber wie Rezepte abweichen wollte. Im Grunde habe ich die Motivation durch abnehmen aber wie verdreifacht.

Auch der zweite Monat mit abnehmen aber wie brachte Variationen mit sich obgleich ich merkte, dass ab ebenso wie an ein fieser kleiner Schweinehund versuchte, mich von meinem Vorhaben abzubringen. Daher setzte ich mich hin wie auch fing an, meine Ziele aufzuschreiben. Als ich anfing, hatte ich keine konkreten Pläne, ich wollte einfach abnehmen aber wie testen und abspecken. Derzeit wollte ich den Prozess in kurz- und langfristige Zielsetzungen aufteilen, um das Ergebnis überlegen messen wie auch beurteilen zu können.

Ich legte den Gedanken, ich könne eh in keiner Weise schmal sein, einfach in die hinterste Schublade meines Bewusstseins ebenso wie versuchte mich davon zu befreien. Daher lautete mein Endziel 60kg ebenso wie damit die Kleidergröße 36. Ich glaubte noch in keiner Weise ganz daran, aber die Euphorie war größer wie die Zweifel. Ich kommunizierte auch mit anderen Menschen, die mit abnehmen aber wie abnahmen, es schien keinesfalls unmöglich.

abnehmen aber wie Wirkung

Ich arbeitete progressiv mit abnehmen aber wie, die Kilos purzelten sowie endlich wurde die Zahl auf der Waage zweistellig. Mit der Zahl bewegte sich ein neues Gefühl in meinem Wanst, ich schien mich in meinen Guru, meinen Freund aus dem Studio, verliebt zu haben. Das spornte mich unglaublich an wie auch ich wünschte mir, mehr Zeit mit ihm zu haben.

Phen5

Die beste Variante dafür war verständlicherweise mehr Zeit bei sportlichen Aktivitäten zu verbringen ebenso wie ich plante zusätzliche Trainingseinheiten ein. Er bemerkte mein Neugierde früher oder später ebenso wie wir trafen uns durch die Bank öfter, übrigens fiel der erste Kuss mit diesem tollen Kerl auf den gleichen Tag, an dem ich zum ersten Mal seit vielen Jahren unter 90kg kam.

Ich hatte schon stolze dreißig Kg abgenommen sowie abnehmen aber wie wurde mehr zu einer Lebensphilosophie, ich sah darin keinesfalls alleinig ein Abnehmsystem, sondern auch einen Wegbegleiter. Das hätte keine Promi-Diät jemals hinbekommen, abnehmen aber wie machte es vorstellbar.

In der Zeit lernte ich weitere drei Dinge kennen:

  • Abspecken ob mit oder ohne abnehmen aber wie ist ein Prozess. Aber man wird unglaublich belohnt, jene Glücksgefühle über stetige Erfolge sind unbeschreiblich ebenso wie helfen auch durch die Zeiten des Stillstandes.
  • Es tut WIRKLICH gut, wenn man unterstützt wird sowie keinesfalls alleine gelassen wird. Ich würde tagein, tagaus Freunde miteinbeziehen ebenso wie mich austauschen wollen. Von Menschen, die abnehmen aber wie kennen, bekommt man viele Ratschläge.
  • Mitnichten alle Menschen reagieren positiv. Was viele an Anfang toll finden, wird ziemlich rasant bemängelt. Man solle ja aufpassen, keinesfalls ins Untergewicht zu rutschen, ja in keinster Weise zu fix abzunehmen, das wäre ungesund sowie gefährlich. Aber mal ehrlich, enormes Übergewicht ist ein großer Schaden für die Gesundheit sowie ein Risikofaktor für manche, teils tödliche Erkrankungen. Weswegen hat sich denn niemand um meine Gesundheit gesorgt, als ich das Doppelte von meinem Normalgewicht erreichte?

abnehmen aber wie begleitete weiterhin meinen Alltag und wurde zu Normalität. Als ich auf der Waage die Zahl sah, die „Normalgewicht“ bedeutete, machte ich Luftsprünge. Mit exakt 72 Kilo war ich mitnichten mehr übergewichtig, zum ersten Mal seit vielen Jahren.

Es war eine unfassbare Abnahme von 48kg zu verzeichnen ebenso wie ich fühlte mich wahnsinnig gut. Übrigens war ich wirklich froh, keine Probleme mit der Haut zu bekommen. Ich nutzte täglich Öle, Lotionen sowie Cremes, massierte die haut beim Duschen ebenso wie sie bildete sich ziemlich hurtig zurück. Dehnungsstreifen waren zu sehen, wurden aber relativ bleich wie auch durch abnehmen aber wie hatte ich allgemein einen wirklich gesunden, gut versorgten Leib.

Phen5

Zu Belohnung pausierte ich die Abnahme mit abnehmen aber wie einen Monat. Ich aß normal, achtete auf die Kcal wie auch ging gelegentlich zum Leibesertüchtigung. Aber man verändert sich, auch wenn man in keinster Weise direkt abnehmen aber wie nutzt, hat man bereits die Einstellung zum Corpus verändert ebenso wie lebt gesünder und bewusster. Ich musste umziehen, da wir kurzerhand beschlossen haben nicht mehr in getrennten Unterkunften zu leben ebenso wie mein Freund einen neuen WG-Partner gesucht hat.

Ich ging in der Zeit auch in keiner Weise auf die Waage, aber wie ich nach einem Monat erneut mein Gewicht prüfte, war die Gesamtheit genau wie gehabt, ich hatte sogar ein Kilo verloren. Kein Jojo-Effekt, kein Rückfall, keine Zunahme. Motiviert sowie gut gelaunt stürzte ich mich auf die restlichen 12kg, wieder mithilfe von abnehmen aber wie.

abnehmen aber wie gewicht verlieren

Im Nachhinein muss ich sagen, die letzten Kilos waren die schwersten. Ich nahm etwas langsamer ab, aber es war auch die Zeit, in der mein Corpus zu einem Traumkörper wurde. Ich gab mir Mühe, in keiner Weise von abnehmen aber wie abzuweichen ebenso wie konsequent zu bleiben. Ich habe eine ganz neue Identität gewonnen, ich fühlte mich vollwertig, leicht, vital ebenso wie mindestens zwanzig Jahre verjüngt.

Ich hatte so viel Energie, dass ich alle Jubeljahre müde wurde, ich fasste ganz viele neue Ziele ins Auge, fing an mich in einem anderen Licht zu sehen. Nachdem ich meine Masterarbeit geschrieben hatte, kauften wir uns ein vierbeiniges Familienmitglied, einen tollen sportlichen Kläffer, mit dem wir ausgedehnte Wandertouren, Läufe und Fahrradausflüge unternahmen. Wie ich mein Traumgewicht erreichte, habe ich mir selbst eine Einkaufsbummeltour geschenkt und völlig eingekleidet – in der Größe 36. So wie es früher nur in meinen Gedanken erdenklich war, so wurde es zu Realität: Riesige Shoppingtaschen mit schönsten Kluft, in die ich mich vorher nie getraut hatte. Momentan trage ich unglaublich gern figurbetonte Kleider ebenso wie möchte mich keinesfalls verstecken.

Mit abnehmen aber wie Rezepten habe ich mein Gewicht halbiert, zehn Kleidergrößen reduziert, Prä-Zuckerkrankheit besiegt wie auch die Liebe meines Lebens gefunden. Im Übrigen steckte ich einige Menschen mit der Idee an, zeigte allen möglichen Menschen die Wirkung sowie Funktion von abnehmen aber wie und es ist schön zu sehen, dass mehrere Freunde ebenso wie Familienmitglieder ebenso begeistert sind sowie an ihrem Präsenz sowie der Gesundheit arbeiten.

Es ist ein beruhigendes Gefühl, ein kleines bisschen zu der Gesundheit meiner Liebsten beizutragen. Ich würde abnehmen aber wie rund um die Uhr weiterempfehlen, da es Motivation, Fitness sowie Selbstwertgefühl bedeutet.

Nach einem Lenz mit abnehmen aber wie kann ich gar keinesfalls mehr in alte Muster verfallen. Ungleichartig als bei einer Crash-Diät wird es mehr zum Lebensstil sowie man wird unverwöhnt deutlich bewusster. Ich weiß, was ich falsch gemacht habe wie auch ich weiß, wie ich inzwischen leben will. Ebenso wie ohne Zweifel weiß ich, dass mein Corpus jetzt so bleibt sowie ich nie wieder in das alte Existieren zurück will.

abnehmen aber wie begleitet mich weiterhin am Rande, zur Kontrolle sowie wie eine ständige Erinnerung. Aber auch das Gewicht halten funktioniert mit abnehmen aber wie überwältigend ebenso wie ich bin stolz auf mein neues Ich.

Zurück zur Startseite.
Phen5

Ähnliche Suchworte:

bnehmen aber wie Erfahrungen, qbnehmen aber wie Erfahrungen, wbnehmen aber wie Erfahrungen, sbnehmen aber wie Erfahrungen, zbnehmen aber wie Erfahrungen, anehmen aber wie Erfahrungen, avnehmen aber wie Erfahrungen, agnehmen aber wie Erfahrungen, ahnehmen aber wie Erfahrungen, annehmen aber wie Erfahrungen, abehmen aber wie Erfahrungen, abbehmen aber wie Erfahrungen, abhehmen aber wie Erfahrungen, abjehmen aber wie Erfahrungen, abmehmen aber wie Erfahrungen, abnhmen aber wie Erfahrungen, abnwhmen aber wie Erfahrungen, abn3hmen aber wie Erfahrungen, abn4hmen aber wie Erfahrungen, abnrhmen aber wie Erfahrungen, abndhmen aber wie Erfahrungen, abnshmen aber wie Erfahrungen, abnemen aber wie Erfahrungen, abnegmen aber wie Erfahrungen, abnetmen aber wie Erfahrungen, abneymen aber wie Erfahrungen, abneumen aber wie Erfahrungen, abnejmen aber wie Erfahrungen, abnenmen aber wie Erfahrungen, abnebmen aber wie Erfahrungen, abnehen aber wie Erfahrungen, abnehnen aber wie Erfahrungen, abnehjen aber wie Erfahrungen, abnehken aber wie Erfahrungen, abnehmn aber wie Erfahrungen, abnehmwn aber wie Erfahrungen, abnehm3n aber wie Erfahrungen, abnehm4n aber wie Erfahrungen, abnehmrn aber wie Erfahrungen, abnehmdn aber wie Erfahrungen, abnehmsn aber wie Erfahrungen, abnehme aber wie Erfahrungen, abnehmeb aber wie Erfahrungen, abnehmeh aber wie Erfahrungen, abnehmej aber wie Erfahrungen, abnehmem aber wie Erfahrungen, abnehmenaber wie Erfahrungen, abnehmen ber wie Erfahrungen, abnehmen qber wie Erfahrungen, abnehmen wber wie Erfahrungen, abnehmen sber wie Erfahrungen, abnehmen zber wie Erfahrungen, abnehmen aer wie Erfahrungen, abnehmen aver wie Erfahrungen, abnehmen ager wie Erfahrungen, abnehmen aher wie Erfahrungen, abnehmen aner wie Erfahrungen, abnehmen abr wie Erfahrungen, abnehmen abwr wie Erfahrungen, abnehmen ab3r wie Erfahrungen, abnehmen ab4r wie Erfahrungen, abnehmen abrr wie Erfahrungen, abnehmen abdr wie Erfahrungen, abnehmen absr wie Erfahrungen, abnehmen abe wie Erfahrungen, abnehmen abee wie Erfahrungen, abnehmen abe4 wie Erfahrungen, abnehmen abe5 wie Erfahrungen, abnehmen abet wie Erfahrungen, abnehmen abef wie Erfahrungen, abnehmen abed wie Erfahrungen, abnehmen aberwie Erfahrungen, abnehmen aber ie Erfahrungen, abnehmen aber qie Erfahrungen, abnehmen aber 2ie Erfahrungen, abnehmen aber 3ie Erfahrungen, abnehmen aber eie Erfahrungen, abnehmen aber sie Erfahrungen, abnehmen aber aie Erfahrungen, abnehmen aber we Erfahrungen, abnehmen aber wje Erfahrungen, abnehmen aber wue Erfahrungen, abnehmen aber w8e Erfahrungen, abnehmen aber w9e Erfahrungen, abnehmen aber woe Erfahrungen, abnehmen aber wke Erfahrungen, abnehmen aber wi Erfahrungen, abnehmen aber wiw Erfahrungen, abnehmen aber wi3 Erfahrungen, abnehmen aber wi4 Erfahrungen, abnehmen aber wir Erfahrungen, abnehmen aber wid Erfahrungen, abnehmen aber wis Erfahrungen, abnehmen aber wieErfahrungen, abnehmen aber wie rfahrungen, abnehmen aber wie Wrfahrungen, abnehmen aber wie 3rfahrungen, abnehmen aber wie 4rfahrungen, abnehmen aber wie Rrfahrungen, abnehmen aber wie Drfahrungen, abnehmen aber wie Srfahrungen, abnehmen aber wie Efahrungen, abnehmen aber wie Eefahrungen, abnehmen aber wie E4fahrungen, abnehmen aber wie E5fahrungen, abnehmen aber wie Etfahrungen, abnehmen aber wie Effahrungen, abnehmen aber wie Edfahrungen, abnehmen aber wie Erahrungen, abnehmen aber wie Erdahrungen, abnehmen aber wie Ereahrungen, abnehmen aber wie Errahrungen, abnehmen aber wie Ertahrungen, abnehmen aber wie Ergahrungen, abnehmen aber wie Ervahrungen, abnehmen aber wie Ercahrungen, abnehmen aber wie Erfhrungen, abnehmen aber wie Erfqhrungen, abnehmen aber wie Erfwhrungen, abnehmen aber wie Erfshrungen, abnehmen aber wie Erfzhrungen, abnehmen aber wie Erfarungen, abnehmen aber wie Erfagrungen, abnehmen aber wie Erfatrungen, abnehmen aber wie Erfayrungen, abnehmen aber wie Erfaurungen, abnehmen aber wie Erfajrungen, abnehmen aber wie Erfanrungen, abnehmen aber wie Erfabrungen, abnehmen aber wie Erfahungen, abnehmen aber wie Erfaheungen, abnehmen aber wie Erfah4ungen, abnehmen aber wie Erfah5ungen, abnehmen aber wie Erfahtungen, abnehmen aber wie Erfahfungen, abnehmen aber wie Erfahdungen, abnehmen aber wie Erfahrngen, abnehmen aber wie Erfahrzngen, abnehmen aber wie Erfahr7ngen, abnehmen aber wie Erfahr8ngen, abnehmen aber wie Erfahringen, abnehmen aber wie Erfahrjngen, abnehmen aber wie Erfahrhngen, abnehmen aber wie Erfahrugen, abnehmen aber wie Erfahrubgen, abnehmen aber wie Erfahruhgen, abnehmen aber wie Erfahrujgen, abnehmen aber wie Erfahrumgen, abnehmen aber wie Erfahrunen, abnehmen aber wie Erfahrunfen, abnehmen aber wie Erfahrunren, abnehmen aber wie Erfahrunten, abnehmen aber wie Erfahrunyen, abnehmen aber wie Erfahrunhen, abnehmen aber wie Erfahrunben, abnehmen aber wie Erfahrunven, abnehmen aber wie Erfahrungn, abnehmen aber wie Erfahrungwn, abnehmen aber wie Erfahrung3n, abnehmen aber wie Erfahrung4n, abnehmen aber wie Erfahrungrn, abnehmen aber wie Erfahrungdn, abnehmen aber wie Erfahrungsn, abnehmen aber wie Erfahrunge, abnehmen aber wie Erfahrungeb, abnehmen aber wie Erfahrungeh, abnehmen aber wie Erfahrungej, abnehmen aber wie Erfahrungem